PODIGNUTE I VELIKE GRUDI VEĆ UJUTRO: Pred spavanje uradite samo jednu stvar, A ONDA SE POGLEDAJTE U OGLEDALO!

Author: admin October 9, 2019

ZDRAVLJE

Želite da imate velike i bujne grudi? Probajte ovaj trik.
Donosimo vam nekoliko učinkovitih joga poza koje ne samo da će poboljšati oblik vaših grudi i volumen pluća, već će omogućiti da se osjećate jakom i zdravom.

1. POZA RATNIKA

Virabhadrasana, ili Poza ratnika, ne samo da će učiniti da osjetite svoju snagu, već također pomažete proširiti torzo i učiniti ga elastičnim i aktivnim:

– Postavite noge široko, međusobno paralelno.

– Okrenite lijevu nogu lijevo za 90 stepeni i desnu nogu unutra. Udahni i savijte lijevo koljeno.

– Tvoja desna noga bi trebala ostati ravna. Podignite ruke i stavite ih u skladu s ramenima. Skrenite glavu lijevo, gledajući vaš zglob.

– Ponovite 7-10 puta, a zatim uradite isto sa desnom stranom.

2. POZA KOBRE

Bhujangasana, ili Poza kobre, pomaže povećanju volumena pluća, proteže prsne mišiće, ojačava vaše trbušne mišiće i poboljšava vaš stav:

– Lezite na stomak i udahnite duboko. Polako podignite torzo i zadržite donji dio tijela na podu u isto vrijeme. Ravnoteža na nogama i rukama.

– Podigni glavu i pogledaj gore.

– Polako udahnite i preuzmite početnu poziciju. Pokušajte povećati vrijeme kada ostanete u pozi sa svakim ponavljanjem.

3. POZA KUGLE

Dhanurasana, ili Poza kugle, savjetuje se svima onima koji imaju bol u leđima. Ova vježba pomaže da se proteže cijela kralježnica i lijepo oblikuje grudi:

– Lezite na stomak, udahnite, savijte koljena i podignite ih iza vas prema glavi. Pokušajte držati gležnjeve rukama.

– Sada polako dirajte opet i povucite svoje noge i ruke prema gore koliko god možete. Vaši bokovi i dojke trebale bi se dizati s poda, a trebali biste držati ravnotežu na trbuhu.

– Pokušajte ostati u tom položaju 30 sekundi.

4. POZA TOČKA

Chakrasana, ili Poza točka, pomaže vam da rastegnete prsni koš, kralježnicu i vrat, riješite se umora i izliječite glavobolje:

– Naslonite se na leđa i stavite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite na stražnjicu.

– Stavite ruke iza dlanova glave prstima koji pokazuju na leđa. Udahnite i podignite svoje grudi i bokove što je više moguće.

– Pokušajte potpuno poravnati ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

234 total views, 234 views today

← Previous post

Next post →

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*